自己治疗脂肪肝

鲲鹏祥瑞--阳光语录

不怕学不会，只怕不敢学！

逆转脂肪肝，记住加减法

1. 减少酒精

脂肪肝中一类就是酒精性脂肪肝，酒精与脂肪肝有密切关系，所以戒酒极为重要。每天饮酒80～160克的人，脂肪肝发生率比不饮酒者增长5～25倍。

2. 减少不良饥饿

不少人认为“饥饿疗法”能治疗脂肪肝，其实不吃或者吃的特别素，反而容易加重脂肪肝。因为人长期处于饥饿状态，肝脏只能动用身体其他部分贮藏的脂肪和蛋白质，反而使大量脂肪酸进入肝脏。但由于缺乏足量的蛋白质、维生素，代谢出现紊乱，动员出来的脂肪酸不能正常转化，反而留在肝脏。

1. 加强运动

研究发现，一个肥胖者体重降低3%～5%，其脂肪肝就会明显减轻。有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。

有氧运动以全身运动为主，每次超过30分钟，每周至少140分钟，通过身体出汗达到消耗脂肪的目的，具体因人而异。

这里提醒，脂肪肝患者不易减肥过快，每个月0.5公斤到1公斤最好。

2. 加强健康饮食

要学会搭配饮食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易诱发脂肪肝。应做到：

种类：《中国居民膳食指南》推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

三餐：早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱即可，要注意定时限量。

烹调：以蒸、汆、拌、煮为主。

避免：超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等。

“只要管住嘴、迈开腿，坚持跑步半年以上，每餐只吃八九成饱，脂肪肝就会好转”，李宁说。

脂肪肝要不要命，关键看你自己

01早期注意，完全可逆

脂肪肝是可逆性疾病，早期诊断和及时治疗一般都能恢复正常。一般经医生评估，轻度脂肪肝且无明显代谢紊乱者，可暂不用药，通过饮食及运动，都能逆转脂肪肝。

过度肥胖引起：只要保持体重、适量运动，一般体重下降5%～10%后，脂肪肝都会逐渐消失。

过度饮酒引起：需立即戒酒。

疾病引起：因糖尿病、服药等引起的肝脏代谢不良，而引起的脂肪肝，要通过药物调节。

02任其发展，终不可逆

看一眼脂肪肝的发展过程，你就会知道它的严重性：

单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。

任其发展为肝硬化，就将是不可逆的疾病。脂肪肝不只伤害的是肝脏，它常常伴随其他代谢异常，对血脂、血糖和血压都会产生影响。若不及时干预脂肪肝，5至10年内就可能会发生糖尿病、高血压病、血脂紊乱和痛风等代谢性疾病，10至15年内亦可发生冠心病、脑卒中甚至肝硬化和肝癌。

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