8个对心脏有害的习惯，你在做吗？

鲲鹏祥瑞--阳光语录

不怕学不会，只怕不敢学！

久坐不动

适度锻炼对心脏有益。不要长时间久坐不动，保持活跃对身心都有益处。如果工作需要长时间坐办公室，可以每个小时站起来散散步改善一下

身体循环。即使是走一小段路去上厕所，也是一种锻炼。如果在家

看电视，可以站起来活动一下，还可以在广告时间做做俯卧撑。
没时间运动怎么办？ 

忽视健康

不要觉得自己还年轻，没有必要在意心脏健康。强健心脏是一件不容

耽误的事情。从现在开始，养成经常锻炼的习惯，多吃健康的饮食。

除此之外，还要了解自己的血压、胆固醇和血糖。 

过度饮酒

对于大多数人来说，适度的饮酒对身体有益。美国心脏协会建议男性

将酒精摄入控制在每天2杯以内，女性每天1杯以内。一杯的标准

为340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）或 28ml白酒

（50度）。日常饮酒甚至可能对心脏有益，但是如果超过建议饮用量

可能会提高血液中某种脂肪的水平，血压可能也会有所升高。

如果喝酒，一定要严格限制饮酒量，过度饮酒反而会伤身伤心。

不良的饮食习惯

许多人可能认为对心脏有益的饮食就要清汤寡水。但实际上，

对心脏有益的饮食也包含许多美味的食物，比如橄榄油、坚果、

水果、全谷类、鱼、精益蛋白质和红酒。它们所富含的有益脂肪、

纤维和营养物质都对心脏有益。 

不做体检

你知道自己的胆固醇水平或者血压吗？如果完全没概念，可能是一件

很危险的事情，因为它们可能已经很高但你却完全不知情。为了更好地

保护自己，请从20岁开始，每4-6年检查一次胆固醇水平。

发胖

腹部脂肪过多对心脏尤为有害。如果手边有测量工具，不妨马上量一下

自己的腰围。如果女性的腰围超过88.9厘米，男性的腰围超过101.6

厘米，就要引起重视了。如果需要减肥，请一步一步慢慢来。

即使只是轻微减重，心脏也会受益匪浅。 

不在意抑郁心理

如果感觉情绪低落，很难做一些对心脏有益的事情（如锻炼）。如果

连续几个星期都感觉情绪低落，最好找医生或心理医生检查一下。

许多方式都可以帮助改善情绪，让人有更多精力去照顾自己，比如谈话

疗法和锻炼。必要时，还可以考虑服用药物。 

吸二手烟

二手烟会损害心脏和血管。因此，日常生活中需要尽量避开二手烟。

如果身边或家里有抽烟的人，请要求他们不要在自己周围抽烟。

这样的严格要求还可以督促抽烟的人戒烟，对彼此都有好处。 

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